Ejercicios de Qi Gong para los ojos
(Transcripción de los ejercicios del Profesor Chen, Hui-Xian)
Más allá de mejorar el estado de los ojos, los ejercicios qigong facilitan la conexión con la Naturaleza para poder estar en equilibrio - tanto internamente como externamente - con el mundo circundante. Si el clima te lo permite, haz los ejercicios al aire libre cerca de algunos árboles, preferiblemente de hoja perenne.
Si esto no es posible, haz los ejercicios cerca de una ventana desde donde puedas ver las hojas verdes o agujas de un árbol. Estos ejercicios oculares son especialmente buenos para los escolares; en China se practican diariamente en las escuelas elementales, en las que pocos niños necesitan gafas.
CON LOS OJOS ABIERTOS:
Manteniendo la cabeza relajada, mirando hacia delante, mover los globos oculares simultánamente en las siguientes direcciones (repetir cada movimiento 9 veces):
• Mover los ojos de un lado a otro horizontalmente, a izquierda y derecha.
• Rotar los ojos, haciendo círculos primero a la izquierda, arriba, derecha, abajo.
• Lo mismo, pero en sentido contrario, haciendo círculos primero a la derecha, arriba, izquierda, abajo..
• Mover los ojos arriba (hacia nuestra frente) y abajo (como si quisiéramos vernos las mejillas).
CON LOS OJOS CERRADOS:
Con las puntas de los dedos índice y corazón, masajear suavemente alrededor de los ojos como sigue (repetir para cada dirección 9 veces):
• Colocar las yemas de los dedos en el ángulo interior de los ojos, sobre los lagrimales, y masajear en círculos hacia delante. Después en círculos hacia atrás.
• Colocar las yemas de los dedos en el ángulo exterior de los ojos, en el borde del hueso, y masajear en círculos hacia delante. Después en círculos hacia atrás.
• Con las yemas de los dedos masajear los puntos bajo las pupilas, en el borde del hueso facial. Primero, en círculos hacia la nariz. Luego en sentido contrario.
• Con las yemas de los dedos masajear en el centro de las cejas, sobre las pupilas. Primero, en círculos hacia la nariz. Luego en sentido contrario.
PARA FINALIZAR:
Frente a un árbol, a unos 9 metros de distancia, lentamente abre los ojos después de los ejercicios anteriores.
• Fija la mirada en una hoja del árbol, aún mejor si es la aguja de un pino. Mírala fijamente de 3 a 5 minutos.
Cuando termines, junta las palmas de las manos y da gracias al árbol por haber intercambiado energía contigo. Le has dado tu qi "gastado" (como dióxido de carbono) y él te ha dado qi "fresco" (oxígeno). El árbol reciclará lo recibido y el próximo día tendrá nueva energía para tí.
Sistemas terapéuticos ancestrales
Estas pinturas sobre seda, encontradas en una de las tumbas de la Dinastía Han Occidental (206 aC - 24 dC) al sur del río Yangtze, constituyen probablemente los más antiguos diagramas de ejercicios para favorecer la salud, basados en la sabiduría atesorada por el pueblo chino durante siglos. En la tela se representan 40 figuras humanas en diversas posturas, y se han identificado con el Daoyin, antiguo método terapéutico que combina la respiración regulada con los movimientos corporales. Huan Tuo, un médico del siglo III, estudió el Daoyin y creó una serie de ejercicios llamada wu chin si , con movimientos que imitan los de distintos animales, y que siendo fáciles de aprender y recordar, se popularizaron con rapidez.
Las prácticas de Daoyin son buenas para todas las articulaciones del cuerpo, fortalecen el sistema respiratorio, y su método y principios tienen fundamentos similares a los del Chi Kung.
Chi kung y ansiedad
Hemos encontrado un pequeño estudio realizado en la Universidad de Málaga para examinar el efecto de la práctica de qigong sobre varios parámetros hormonales, la presión arterial, los síntomas de ansiedad y la calidad subjetiva de sueño.
Puedes leerlo aquí (en formato pdf).