Yoga
¿Por qué practicar yoga?
Cada vez más personas adoptan el yoga como práctica habitual como una forma de cuidar y mejorar su salud. Efectivamente, se notan algunos de sus efectos positivos enseguida: mejora en la flexibilidad, en el tono muscular y la respuesta de las articulaciones; mejores condiciones para superar situaciones de estrés o angustia… no hay que olvidar que ejerce una profunda influencia sobre el sistema hormonal, que es el que regula todas las funciones vitales.
Pero si se profundiza en la práctica regular también se experimentan otros beneficios, pues el Yoga es un sistema antiquísimo de crecimiento espiritual, un camino cuyos orígenes se encuentran ya en libros escritos en la India entre los años 1000 y 5000 a.C. Se puede profundizar en el cuidado de la alimentación, la meditación, la limpieza externa e interna del cuerpo, el autoconocimiento, cuestiones filosóficas, principios que rigen nuestra relación con el mundo… el campo que abarca el Yoga puede ser tan amplio como queramos.
¿Quiénes van a clase de yoga?
Hay personas que tienen cierta reticencia a comenzar actividades que no les resultan familiares, o que imaginan demasiado "exóticas" para ellos. Tal vez se ven limitadas por el miedo a sentirse fuera de lugar, o creen que no tienen la flexibilidad suficiente. ¡Y probablemente superar ese temor a lo desconocido, o empezar a mejorar poco a poco su flexibilidad, es precisamente lo que necesitan para introducir interesantes cambios en su vida! En una clase de yoga no hay competiciones, cada uno sigue la práctica de acuerdo a sus posibilidades y los profesores nos ayudan a adaptar los ejercicios a nuestro estado personal. Si no comprendemos qué es un mantra y por qué se canta, nadie se sorprenderá ni nos mirará de reojo si no lo hacemos. ¡Todo necesita su momento!
- Entre los asistentes a una clase de yoga encontramos a menudo personas que pasan por momentos de ansiedad, estrés, insomnio… a las que su médico o su familia ha aconsejado aprender a relajarse y buscar un tiempo y espacio para sí mismas. También suele recomendarse como una forma de mejorar la respuesta ante enfermedades crónicas.
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Otros han comenzado a practicar yoga estando en perfecto estado de salud, porque tienen curiosidad, inquietudes espirituales, intención de cuidarse y promover su salud antes de que aparezca la enfermedad - que es la más inteligente, efectiva y agradable medicina preventiva.
Cuántas veces hemos dicho y escuchado: "solo nos acordamos de la salud cuando no la tenemos". Pues bien, cultivemos nuestra salud a cualquier edad con el yoga. No va a evitar que estemos expuestos a ciertos trastornos, puesto que seguimos viviendo en relación con el mundo, pero como mínimo equiparemos a nuestro cuerpo y a nuestra mente para actuar en tal ocasión. No podemos ponernos a entrenar ni ir a comprar el material cuando ya ha empezado el partido. - Algunos deportistas de alto nivel también practican yoga para potenciar y mejorar su rendimiento, puesto que además de ser compatible con cualquier otra actividad física y mental, incluye el desarrollo de aspectos que normalmente la práctica deportiva no contempla.
Relajarse no es abandonarse
Algunas personas tienen una idea equivocada sobre la relajación y es por eso que no imaginan todo lo que les puede aportar; no se trata de estar en un estado de laxitud y pasividad sin capacidad de respuesta a lo que pasa en el exterior, sino de alcanzar un estado de equilibrio y claridad mental, alerta pero a la vez libre de tensiones - sean físicas o mentales - que entorpecen nuestras decisiones y nuestros movimientos.
Clases de Yoga Kundalini
Lunes y miércoles, de 11:00 a 12:30h, de 14:00h a 15:30h, y de 20:00h a 21:15h
Kundalini Yoga es un antiguo sistema de educación perfeccionado en la India durante siglos, integral y práctico, que combina técnicas de respiración dinámica, ejercicios físicos dinámicos, posturas clásicas (asanas) y mantras.
Para comenzar la práctica no es necesario estar en perfecta forma física, pero con un trabajo regular, nos libera de tensiones y nos da fuerza, flexibilidad, energía y claridad mental.
En occidente este estilo de yoga es difundido principalmente a través de las enseñanzas de Yogui Bhajan, que incluyen la práctica de posturas, poderosos ejercicios de respiración y meditación combinada con cantos devocionales. Para este yogui, kundalini es el potencial creativo de la persona, y Kundalini Yoga permite al practicante descubrir todo su potencial humano.
¿Cómo es una sesión de yoga kundalini?
Usualmente se inicia la clase cantando el Adi Mantra: “Ong Namo Guru Dev Namo”. El propósito de este canto es establecer una conexión entre el practicante y la fuente de toda creación (se quiera llamar a ésta energía del cosmos, divinidad, ser superior o como cada uno entienda). Su significado en gurmukhi podemos traducirlo como “Invoco la sabiduría divina”.
El gurmukhi es una lengua punjabi de la India, que suena parecido al sánscrito. Es hablada por los sij y empleada únicamente con fines sagrados y/o literarios.
Se inician los ejercicios con una serie de estiramientos o calentamientos que sirven de preparación para la kriya .
La kriya es un conjunto de ejercicios minuciosamente diseñados para obtener un resultado concreto y completo sobre un sistema del cuerpo. Hay muchos kriyas diferentes y se componen de posturas y movimientos combinados con una respiración, bhandas, o recitación de mantras, visualizaciones, etc. en un orden específico y con tiempos medidos. Algunas de las kriyas enseñadas por Yogui Bhajan tienen siglos de antigüedad.
- Las asanas son posturas diseñadas para estimular glándulas, órganos o zonas del cuerpo; frecuentemente ejercen presión sobre algunos nervios o puntos de acupuntura, induciendo algún efecto particular. La endocrinología admite los efectos patológicos del mal funcionamiento de las glándulas, y uno de los propósitos de las asanas es equilibrar dichas glándulas. De hecho cada uno de los chakras principales está situado y relacionado con una glándula fundamental del sistema endocrino (pineal, hipófisis, tiroides, timo, páncreas, glándulas reproductoras y suprarrenales).
- Los mantras son sílabas, palabras o frases que se repiten como instrumento para liberar la mente del ir y venir constante de pensamientos que la aprisionan. Es, pues, una forma de facilitar la concentración para poder llevar la calma y el descanso a nuestra mente.
- Los mudras son gestos de las manos que permiten guiar la energía, ya que ciertas partes del cuerpo están conectadas con chairas y áreas mentales concretas.
- Los bandhas son contracciones musculares que ayudan a concentrar la energía del cuerpo cerrando la salida o entrada de energía de un chakra. Hay cuatro cierres o bandhas principales en Kundalini Yoga: Mula Bandha (cerradura raíz, en la base de la pelvis), Uddiyana Bandha(cerradura del diafragma, en la parte superior de la cavidad abdominal), Jalandhara Bandha (en la garganta), y Maha Bandha o "gran cerradura" (todos a la vez).
- Pranayama son ejercicios de respiración que canalizan el flujo de prana (energía vital, íntimamente ligada a la respiración) y alterar la conciencia. Un tipo de respiración muy característica en la práctica Kundalini es la "Respiración de Fuego", potente, continua y rítmica. Se inhala por la nariz relajando el abdomen y se exhala también por la nariz contrayendo enérgicamente el abdomen como si se tratase de un fuelle. Una vez familiarizados con el método, se aumenta la velocidad hasta hacer rítmicamente 2 o 3 respiraciones por segundo. Al principio puede costarnos mantener el ritmo y tendremos que hacer pequeños descansos; es normal. Con la práctica se llegan a experimentar los efectos de esta respiración: potencia extraordinariamente el trabajo físico que se realiza, limpia los vasos sanguíneos, elimina mucosidades, aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia corporal y elimina sustancias tóxicas.
Clases de Yoga Integral
Martes y jueves, 18:00h a 19:30h
Estas clases, al estilo del yoga enseñado por Swami Sivananda y Swami Vishnudevananda Yoga, previenen el deterioro del cuerpo y de la mente a través de trabajos físicos(asanas), energéticos (pranayama o técnicas respiratorias), y mentales (meditación y reconocimiento).
Clases de Yoga para el Embarazo
Martes y jueves a las 12:00h
Durante el embarazo necesitamos disponer de fuerza y energía para evitar el agotamiento y afrontar sin agobios el parto y la maternidad. La columna vertebral, soporte central de nuestro cuerpo, deberá cargar en pocos meses con varios kilos de más, poniendo al límite su estabilidad si no cuidamos este aspecto. Y después del alumbramiento, el cuidado del bebé supondrá también una actividad extra que solo una espalda bien acondicionada soportará sin resentirse.
Por ello es especialmente interesante la práctica de yoga en estos momentos, ya que a través de las asanas (adaptadas al momento de la gestación), la respiración consciente y la relajación, se favorece el buen desarrollo del embarazo y el bienestar del bebé; se acondicionan los músculos y articulaciones que tendrán mayor actividad en el proceso y se acelera la recuperación después del parto.
Por supuesto, cada ejercicio se adapta al momento de la gestación de las practicantes; realmente no existe un yoga para embarazadas, sino una adaptación de las asanas y respiración según las necesidades concretas de la futura madre.
Es una herramienta para influir en el cuerpo y en la mente de manera positiva, eliminando tensiones y ansiedad en la madre y en el niño.
Durante el embarazo el proceso respiratorio es más exigente: podríamos decir que el feto equivale a un "órgano" extra al que la madre debe suministrar oxígeno y eliminar el anhídrido carbónico que produce. La práctica de la respiración profunda y la relajación tanto en la clase de yoga como fuera de ella favorecerá el proceso de oxigenación de los tejidos.
Yoga en Tenerife
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